A Valeriana officinalis, ou Valeriana, é uma planta medicinal comumente utilizada devido às suas características calmantes e sedativas. A Valeriana, que vem da Europa e da Ásia, tem sido usada na medicina tradicional por muitos anos para tratar uma variedade de doenças, principalmente as relacionadas ao sistema nervoso. Suas raízes são a parte mais utilizada da planta, sendo frequentemente transformadas em chás, cápsulas e extratos. A Valeriana é valorizada por sua capacidade de promover o relaxamento, melhorar a qualidade do sono e aliviar sintomas de ansiedade.
Taxonomia e Classificação Científica da Valeriana Planta
- Nome científico: Valeriana officinalis
- Família: Caprifoliaceae
- Gênero: Valeriana
- Espécie: Valeriana officinalis
- Divisão: Magnoliophyta (Angiospermas)
- Classe: Magnoliopsida (Dicotiledôneas)
- Ordem: Dipsacales
Origem e Distribuição Geográfica da Valeriana Planta
A Valeriana officinalis é uma planta perene nativa da Europa e de algumas regiões da Ásia. A Valeriana tem sido usada por muito tempo, e os registros de seu uso medicinal remontam à Grécia e Roma antigas. O pai da medicina, Hipócrates, mencionou a Valeriana em seus escritos e outro famoso médico grego, Galeno, a prescrevia como um remédio para a insônia.
A planta se desenvolve bem em climas temperados e é encontrada em locais úmidos e sombreados, como margens de rios, florestas e prados. Ao longo do tempo, a Valeriana foi introduzida em outros lugares do mundo, como a América do Norte. Lá, ela se tornou bem-sucedida e é cultivada para uso medicinal e ornamental.
Valeriana é cultivada com frequência em várias partes do mundo, como Europa, América do Norte e Ásia. Países como Alemanha, França, Inglaterra e Estados Unidos são grandes produtores desta planta, devido à alta demanda por seus extratos e suplementos. A Valeriana é apreciada globalmente por suas propriedades terapêuticas, especialmente no tratamento de distúrbios do sono e ansiedade, o que contribui para sua ampla distribuição e cultivo.
Etimologia e Nomenclatura da Valeriana Planta
“Valeriana” deriva do latim “valere”, que significa “estar bem” ou “ser saudável”, refletindo as propriedades medicinais da planta que promovem o bem-estar e a saúde. O termo “officinalis” é uma palavra específica frequentemente usada em botânica para indicar que a planta tem uso medicinal ou é utilizada em farmácias, derivado do latim “officina”, que significa “oficina” ou “laboratório”.
Descrição Botânica da Valeriana Planta
Estrutura e Crescimento: A Valeriana officinalis é uma planta herbácea perene com alturas até 1,5 metros. É composto por um rizoma espesso e curto, de onde surgem raízes fibrosas. O caule é ereto, forte e oco, com ramificações na parte superior.
Folhagem: As folhas são opostas, compostas e pinadas, com folíolos lanceolados e serrilhados. As folhas basais são maiores e mais largas, enquanto as folhas superiores são menores e mais estreitas.
Inflorescência e Flores: A inflorescência é uma umbela composta, formada por numerosas flores pequenas e perfumadas, que variam de branco a rosa pálido. As flores são hermafroditas e têm cinco pétalas e possuem portanto, tanto órgãos masculinos quanto femininos.
Frutificação: Os frutos da Valeriana são aquênios pequenos e secos, que contêm uma única semente. A estrutura semelhante a um papilho facilita sua dispersão pelo vento.
Habitat e Cultivo: A Valeriana cresce melhor em solos úmidos com muita matéria orgânica. Ela cresce bem em locais que não têm muito sol, como margens de rios, florestas e prados. A planta pode ser cultivada em climas temperados porque é resistente ao frio.
A propagação pode ser feita por sementes ou divisão de rizomas.
Outras Plantas que tem Características que Podem Ser Confundidas com a Valeriana Planta
Centranthus ruber (alfinetes): conhecida como valeriana-vermelha ou alfinetes, tem algumas semelhanças com a Valeriana officinalis, como a estrutura das flores e o hábito de crescimento. No entanto, a principal diferença é a cor das flores, que na Centranthus ruber são geralmente vermelhas ou rosa vibrante, enquanto na Valeriana officinalis são brancas ou rosa pálido.
Valeriana dioica (valeriana dos brejos ou valeriana menor): também pode ser confundida com a Valeriana officinalis devido à semelhança na forma das folhas e flores. No entanto, a Valeriana dioica é uma planta menor, geralmente não ultrapassando 30 cm de altura, e suas flores são unissexuais, ao contrário das flores hermafroditas da Valeriana officinalis.
Filipendula ulmaria (grinalda de noiva): conhecida como ulmária, pode ser confundida com a Valeriana officinalis devido às suas inflorescências brancas e perfumadas. No entanto, enquanto a ulmária tem folhas compostas com folíolos dentados e uma aparência mais arbustiva, a valeriana tem folhas pinadas e um caule mais ereto.
Nomes Populares da Valeriana Planta
- Erva de Amassar;
- Erva dos gatos;
- Erva de São Jorge;
- Valeriana das boticas;
- Valeriana dos jardins;
- Valeriana medicinal;
- Valeriana Menor;
- Valeriana Selvagem;
- Valeriana Silvestre;
- All heal (Inglês);
- Herbe aux chats (Francês);
- Hierba de los gatos (Espanhol).
Propriedades e Usos Medicinais da Valeriana Planta
É uma planta rica em compostos bioativos que conferem suas propriedades medicinais. Os ácidos valerênicos são um dos principais componentes químicos, com efeitos calmantes e ansiolíticos no cérebro.
Além disso, a planta contém valepotriatos, substâncias conhecidas por seus efeitos calmantes e relaxantes musculares. Os óleos essenciais presentes na Valeriana, como valeranona, valerenal e ácido isovalérico, também contribuem para o efeito tranquilizante.
A planta é ainda rica em flavonoides, que são antioxidantes poderosos como hesperidina e linarina, capazes de combater os radicais livres e reduzir a inflamação, e que podem ajudar a combater os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suor excessivo. Os flavonoides também podem ajudar na dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo; além de alcaloides, que podem ter efeitos analgésicos e antiespasmódicos. Esses componentes trabalham sinergicamente para proporcionar os efeitos terapêuticos da planta.
A planta é usada como um sedativo natural para melhorar a qualidade do sono, um dos usos tradicionais mais comuns para tratar a insônia.
Além disso, quando consumido, ajuda a aliviar ansiedade e estresse, relaxando os músculos e aliviando espasmos e tensões. A Valeriana também é aplicada no tratamento de distúrbios digestivos, ajudando a aliviar cólicas e desconfortos gastrointestinais, e no alívio de dores de cabeça, especialmente enxaquecas e dores tensionais.
A pesquisa científica contemporânea examina os efeitos da Valeriana officinalis e confirma muitos dos usos tradicionais da planta. A Valeriana pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer sem os efeitos colaterais comuns dos medicamentos sintéticos, de acordo com estudos clínicos. A pesquisa mostra que a planta pode reduzir os sintomas de ansiedade. Isso pode ser resultado de sua ação sobre os receptores de GABA no cérebro.
Além disso, estudos mostraram que ela pode ajudar a relaxar os músculos lisos, aliviando cólicas e espasmos. A presença de flavonoides e outros antioxidantes na Valeriana contribui para a proteção das células contra danos oxidativos. Pesquisas preliminares sugerem ainda que a Valeriana pode ter efeitos neuroprotetores, ajudando a proteger o cérebro contra danos e doenças neurodegenerativas.
Essas evidências científicas reforçam a eficácia da Valeriana officinalis como uma planta medicinal valiosa, especialmente no tratamento de distúrbios do sono e ansiedade.
A Valeriana tem muitos benefícios conhecidos, incluindo:
- Melhorar a qualidade do sono;
- Reduzir a ansiedade;
- Aliviar a tensão muscular;
- Tratar os distúrbios digestivos;
- Reduzir as dores de cabeça e enxaquecas;
- Aliviar as cólicas menstruais;
- Promover o relaxamento geral;
- Ajudar na desintoxicação do organismo;
- Melhorar a saúde cardiovascular;
- Aliviar os sintomas de menopausa;
- Reduzir os sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM);
- Ajudar no tratamento de transtornos de pânico;
- Melhorar a concentração e foco;
- Aliviar as dores articulares;
- Reduzir as inflamações;
- Proteger contra os danos oxidativos;
- Ajudar no tratamento de transtornos obsessivo-compulsivos (TOC);
- Promover a saúde do sistema nervoso;
- Ajudar no tratamento de distúrbios de estresse pós-traumático (TEPT);
- Aliviar os sintomas de fibromialgia;
- Melhorar a digestão;
- Ajudar no tratamento de distúrbios de ansiedade social;
- Reduzir sintomas de abstinência de substâncias;
- Promover a saúde do fígado;
- Ajudar a lidar com problemas de sono causados pelo trabalho em turnos;
- Melhorar a qualidade de vida em geral.
Métodos de Preparo e Recomendações de Dosagem da Valeriana Planta
O uso da Valeriana pode ser feito de várias maneiras, e cada uma exige uma dosagem específica. Aqui estão os métodos de preparo mais comuns e as orientações de dosagem:
Infusão (Chá)
Preparo: Adicionar 1 a 2 colheres de chá de raiz de Valeriana seca em uma xícara de água fervente. Deixar em infusão por 10 a 15 minutos e coar.
Dosagem: Beber uma xícara de chá de Valeriana cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Pode ser consumido até 3 vezes ao dia para aliviar a ansiedade.
Além do chá de Valeriana, outras formas comuns de uso são as tinturas, cápsulas (extrato seco) e o óleo essencial. Embora possam ser obtidos em lojas de produtos naturais, farmácias de homeopatia e manipulação e também online, esses métodos de consumo devem ser conduzidos sob orientação profissional. Procure um site de compra confiável nesses casos.
Cuidados e Contra Indicações da Valeriana Planta
Embora a Valeriana officinalis normalmente seja segura para a maioria das pessoas, é importante ter cuidado com os efeitos colaterais e interações com outros medicamentos.
Os efeitos de medicamentos sedativos e hipnóticos, como benzodiazepínicos e barbitúricos, podem ser potencializados pela Valeriana. Além disso, pode interferir com outros antidepressivos, como inibidores da recaptação de serotonina (SSRIs) e inibidores da monoamina oxidase (IMAO).
Aumentar os efeitos sedativos dos antihistamínicos é outra possibilidade. O uso da Valeriana antes de procedimentos cirúrgicos deve ser feito com cautela, pois pode aumentar os efeitos dos anestésicos.
Orientações Específicas para Grupos Vulneráveis
Grávidas e Lactantes
O uso de Valeriana durante a gravidez e amamentação não é recomendado devido à falta de estudos conclusivos sobre sua segurança.
Crianças
O uso da Valeriana em crianças menores de 3 anos deve ser feito com cautela e sob orientação médica.
Idosos
Pessoas idosas podem ser mais sensíveis aos efeitos sedativos da Valeriana. Recomenda-se iniciar com doses mais baixas e ajustar conforme necessário, sempre sob orientação profissional.
Pessoas com Distúrbios Hepáticos
A Valeriana é conhecida por seus benefícios para o fígado, mas pessoas com doenças hepáticas devem consultar um médico antes de usar a planta.
Pessoas com Distúrbios Psiquiátricos
Indivíduos com distúrbios psiquiátricos devem usar Valeriana com cautela e sob supervisão médica, devido ao potencial de interações com medicamentos psicotrópicos.
Curiosidades Históricas e Pesquisas sobre Valeriana Planta
O uso medicinal da Valeriana officinalis remonta a milhares de anos. Suas propriedades calmantes e sedativas foram reconhecidas por diversas culturas ao longo do tempo.
A Valeriana foi mencionada por Hipócrates, o pai da medicina, por suas propriedades medicinais. O outro famoso médico grego, Galeno, também aconselhou a Valeriana para tratar nervosismo e insônia.
Na Idade Média, a Valeriana era conhecida como “erva de São Jorge” e era usada para afastar maus espíritos e proteger contra pestes. Acreditava-se que a planta tinha poderes mágicos e era frequentemente usada em rituais de proteção.
Durante o Renascimento, a Valeriana era usada em perfumes e potpourris devido ao seu aroma distintivo. Também era popular como um tratamento para epilepsia e histeria.
Já no século XIX, a Valeriana tornou-se um remédio popular para tratar transtornos nervosos, como ansiedade e insônia. Era amplamente prescrita por médicos e incluída em farmácias de vários países.
Receitas e Aplicações da Valeriana Planta
Devido ao seu sabor amargo e às suas propriedades medicinais, a Valeriana officinalis não é comumente usada na culinária. Portanto, não é considerada uma Planta Alimentícia Não Convencional (PANC). O uso mais comum é em formulações farmacêuticas como chás, tinturas e cápsulas.
Chá de Valeriana Planta
Chá de Valeriana, serve para insônia e calmante natural, no canal do Youtube Fitoterapeuta e Nutri Vanessa Gaudiano
Banho Relaxante de Valeriana
Ingredientes
100 gramas de raiz de Valeriana seca
1 litro de água
Modo de Preparo:
Ferver a água e adicionar a raiz de Valeriana seca. Reduzir o fogo e deixar em infusão por 15 a 20 minutos. Coloque a infusão na água do banho após coar a mistura.
Para aproveitar o relaxamento, permaneça no banho por vinte a trinta minutos. Este banho é perfeito para aliviar o estresse e ajudar você a dormir melhor.
Dicas de Armazenamento
Raiz Seca: Armazenar a raiz seca de Valeriana em um recipiente hermético, em local fresco, seco e escuro. A raiz seca pode ser armazenada por até um ano.
Usos Alternativos e Aplicações Ornamentais da Valeriana Planta
Sugestões para Usá-lo em Paisagismo e Jardinagem: A Valeriana officinalis é conhecida principalmente por suas propriedades medicinais, mas não é muito utilizada como ornamento. No entanto, ela pode ser utilizada em alguns contextos específicos:
Jardins de Ervas e Medicinais: A Valeriana pode ser integrada em jardins de ervas e medicinais, onde sua presença complementa outras plantas com propriedades terapêuticas. Sua inclusão pode ser educativa, mostrando a diversidade de plantas medicinais.
Jardins de Polinizadores: Devido às suas flores perfumadas, a Valeriana pode atrair polinizadores como abelhas e borboletas, contribuindo para a saúde do ecossistema do jardim. Isso pode ser especialmente útil em jardins dedicados à promoção da biodiversidade.
Jardins de Chás: Em jardins dedicados a plantas usadas para chás e infusões, a Valeriana pode ser uma adição valiosa. Embora não seja usado diretamente em chás ornamentais, sua presença aumenta a diversidade do jardim.
Benefícios Ambientais e Seleção de Variedades Ornamentais
Atrair Polinizadores: A Valeriana é eficaz em atrair polinizadores, como abelhas e borboletas, que são essenciais para a polinização de muitas outras plantas no jardim.
Melhorar a Qualidade do Solo: Suas raízes profundas ajudam a melhorar a estrutura do solo e a aumentar a infiltração de água, beneficiando outras plantas ao redor.
Controle de Pragas: O forte aroma e as propriedades naturais da Valeriana podem ajudar a repelir algumas pragas.
Seleção de Variedades Ornamentais: A variedade mais popular para uso médico e ornamental é a Valeriana officinalis. Não há muitas variedades ornamentais específicas, mas a planta em si pode ser uma adição interessante em jardins de ervas e medicinais.
Contribuições Ecológicas e para a Biodiversidade
Habitat para Insetos Benéficos: A Valeriana oferece um habitat para insetos benéficos, como joaninhas e crisopídeos, que ajudam naturalmente no controle de pragas. Isso torna o jardim um ambiente equilibrado e saudável.
Apoio à Biodiversidade: Plantar Valeriana ajuda a biodiversidade, fornecendo alimento e abrigo para vários organismos. A biodiversidade pode ser limitada em áreas urbanas, por isso isso é especialmente importante.
Conservação de Espécies Nativas: Ao incluir plantas como a Valeriana em projetos de paisagismo, você ajuda a conservar espécies nativas e a promover a diversidade genética das plantas na área.
Educação Ambiental: A Valeriana pode ser usada em jardins educativos para ensinar sobre plantas medicinais e a importância da biodiversidade. É uma excelente ferramenta para conscientizar sobre a conservação ambiental e o uso sustentável de recursos naturais.
Dúvidas Frequentes sobre a Valeriana Planta
1 – O que é a Valeriana officinalis?
A Valeriana officinalis é uma planta medicinal conhecida por suas propriedades calmantes e sedativas. É amplamente usado para tratar ansiedade, insônia e outros problemas de sono.
2 – Quais são as principais aplicações terapêuticas e medicinais da Valeriana?
A Valeriana é usada principalmente para tratar insônia, ansiedade, estresse, dores de cabeça e problemas digestivos. Além disso, pode ser usada para relaxar os músculos.
3 – Como a Valeriana deve ser consumida?
A Valeriana pode ser consumida na forma de chá, cápsulas, tinturas ou extratos líquidos. A forma de consumo pode variar de acordo com a necessidade e a recomendação médica. Existem ainda as pomadas feitas à base da planta, ideias para relaxamento muscular, e os banhos, com a mesma finalidade.
4 – Qual é a dosagem recomendada de Valeriana?
De 300 a 600 mg de extrato de raiz de Valeriana por dia, divididos em duas ou três doses, é a dose recomendada, embora a dose recomendada possa variar de pessoa para pessoa. Para insônia, é comum tomar uma dose cerca de 30 minutos a duas horas antes de dormir.
5 – A Valeriana tem efeitos colaterais?
Sim, alguns efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, tontura, irritabilidade e desconforto gastrointestinal. Antes de começar a usar, consulte um médico e siga a dosagem recomendada.
6 – A Valeriana pode ser usada por gestantes e lactantes? É segura para crianças?
Devido à falta de estudos conclusivos sobre sua segurança em gestantes e lactantes, a Valeriana não deve ser usada nessas condições. Antes de usar, consulte um médico. O uso de Valeriana em crianças deve ser feito com cautela e sob supervisão médica. A dosagem para crianças é geralmente menor e deve ser ajustada por um profissional de saúde.
7 – A Valeriana interage com outros medicamentos?
Sim, a Valeriana pode interagir com sedativos, antidepressivos, medicamentos para o sono e álcool. Antes de tomar Valeriana em conjunto com outros medicamentos, consulte sempre seu médico.
8 – Como armazenar a Valeriana?
A Valeriana deve ser armazenada em um local fresco, seco e protegido da luz direta. Manter em recipientes hermeticamente fechados para preservar suas propriedades.
9 – Quanto tempo leva a Valeriana para agir?
Os efeitos da Valeriana podem variar de um indivíduo para outro. Quando usado regularmente, algumas pessoas podem sentir os efeitos calmantes em 30 minutos, mas outras podem precisar de mais tempo para sentir os benefícios.
10 – É seguro tomar Valeriana por muito tempo?
O uso a longo prazo da Valeriana deve ser monitorado por um profissional de saúde. É normalmente considerado seguro, mas não use por muito tempo sem supervisão médica.
Referências
Peter Houghton (2017). The Genus Valeriana (inglês), Editora CRC Press;
Anton C. de Groot, Erich Schmidt (2021). Essential Oils: Contact Allergy and C. Composition (inglês), Editora CRC Press;
Robert Edmund Scoresby-Jackson (1875). Note book of Materia Medica, Pharmacology and Therapeutics. With a Suppl. by A. Macdonald (inglês), Editor Angus Macdonald (F.R.C.P.E.);
Leah Hechtman (2018). Clinical Naturopathic Medicine (inglês), Editora Elsevier Health Sciences.